В статье представлены 5 вариантов ПП-рациона на 1300-1500 ккал в день. Каждый вариант содержит меню на весь день, включая завтрак, перекусы, обед, перекус и ужин. В перерывах рекомендуется пить любой чай без сахара, кофе или воду с лимоном. Рационы состоят из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и т.д.

Американские ученые разработали 10 рецептов самых полезных завтраков, включая овсяную кашу, мюсли с молоком, омлет, фруктовый салат, бутерброд с курицей или сыром, творог с ягодами, гречневую кашу, салат из авокадо и бананово-яблочную овсянку. Каждый рецепт содержит полезные ингредиенты и может быть приготовлен на выбор на молоке или воде.